上周门诊来了位王阿姨，五十岁出头众盈易配，抱怨晚上老翻来覆去睡不着。
她说：“医生，我明明每天喝茶，可就是嗓子干、口腔起泡，晚上翻身翻得累死了。”我问她最近都喝什么茶，她笑着说：“绿茶啊、菊花茶啊，一天没少喝。”
我挑了挑眉：“那你茶是不是太浓，喝得太急了？”她愣了愣：“我喝浓茶有啥不好吗？”我轻轻摇头，解释：“茶不是随便喝就能清火，有的茶确实‘润肺’，有的喝多了反倒添火。”经过调整，王阿姨改成饭后喝淡淡的罗汉果茶，每隔一天一小杯，控制好量。不到一个月，她嗓子舒服了，晚上能安稳睡觉。
茶虽平常，却藏着讲究。选对茶、喝对茶，生活里就多了一种“润肺降火”的小法宝。
一、什么茶自带“青霉素”？！有些茶的性味偏凉，可以清肺热、消口干；这些茶里含有一些天然物质，能在轻微炎症时帮助身体平衡。四种茶最常被提及：
绿茶
绿茶未经发酵，保留了茶多酚和维生素C。茶多酚对轻度呼吸道炎症有缓冲作用，日常适量饮用可以让喉咙不那么干，嗓子更顺。
老茶客习惯饭后一小盏众盈易配，不空腹喝，也不会刺激胃。若一次冲得太浓，胃寒体质的人，可能会出现胃胀或口酸。
菊花茶
菊花性微寒，入肝肺，有清热散火、明目去火的传统说法。菊花含黄酮类成分，有轻度抗炎效果。
嗓子干痒、眼睛疲劳时，泡一杯淡菊花茶，温饮即可。热饮清头，凉饮散火，配少量枸杞还能平衡微寒性质，让茶喝起来更温和。
罗汉果茶
罗汉果甜味天然，几乎不升血糖。它的甜味分子可以缓解咽喉不适，减少呼吸道分泌物黏稠感。晚上小口喝一杯，能安抚神经，让入睡更顺畅。市面上很多人用整颗罗汉果泡水，一颗足够，不必多加，否则味道太浓反而刺激胃。
莲子心茶
莲子心苦，入心经，中医认为有安神作用。研究发现众盈易配，莲子心含有微量生物碱和黄酮类化合物，对中枢神经系统有一定镇静效果。
泡水温饮后，能够缓解焦虑、让心情平稳，但苦涩且寒凉，胃弱或血压偏低的人喝多了容易头晕心慌。
二、茶的饮用讲究——怎么喝才对身体好
饮茶时间——上午十点到下午三点，人体代谢活跃，喝茶提神又解渴；晚上八点以后，尤其含咖啡碱的茶，可能抑制睡意。
若想睡前喝茶，罗汉果茶或少量莲子心茶温饮，分量不多，既舒服又不影响睡眠。
饮茶方式——茶不可空腹喝，浓度不宜太高。绿茶、菊花茶这种类型，泡得淡一点，慢慢品；罗汉果或莲子心茶则温热冲泡，喝口感顺滑。
饮茶是小口慢饮的过程，仿佛在和身体说话，过快过猛，反而让胃和肠道不开心。
个体差异——体质偏寒的人适合花草茶或微发酵茶；易上火的人偏向绿茶、菊花茶；循环系统或消化功能弱的人，更适合温茶、小口慢饮。茶的作用在于“温和、持久”，不在于急速刺激。
三、三大注意事项，否则可能反效果茶不是药
即便是自带“青霉素”的茶，也不能替代药物。若出现持续低烧、咽喉肿痛或慢性咳嗽，还是要去医院检查。茶是生活调理，不是治疗手段。
饮用过量或不当
浓茶、空腹茶容易刺激胃；莲子心茶苦寒，过量容易头晕、心慌；罗汉果茶泡得太甜可能增加肠胃负担。量少、间隔喝，效果才温和。
忽略个体差异
不同体质、不同季节、不同作息都需要调整饮茶种类和分量。体质偏寒、胃弱或血压低的人，应选择温和茶种；易上火体质的人，可适当选择绿茶或菊花茶。
适合的茶、适合的时间、适合的量，就像朋友般伴在身边。轻轻一杯，让喉咙顺了，睡眠柔软，心情慢慢安定。
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